很多人以為，學拳擊的人脾氣都比較暴躁。但我的一位學生，剛好相反。他一開始報名拳擊課，其實只是因為想學防身。但某次上課，我說了一句話，讓他的想法完全改變。「真正有訓練的選手，是不會隨便出手的。」
情緒穩定的選手心態
當我能讓他的心態產生了變化，這讓我很有成就感。我始終認為真正強的人不需要證明；技術成熟的人，通常情緒也成熟。當他分享，出現突發狀況也能保持冷靜應對。我想是我帶他訓練的期間，他越來越能切換到只專注於當下（如果不專注，拳就要飛過來）。
複合型刺激可能提升反應速度
而我課堂中，學生經常反應身體上最有感的是在日常中的反應速度變快。2025年一篇科學研究在認知較衰弱的長者中顯示，這些年長者常在前額葉皮質（PFC）活化等方面受損，但結合騎乘與互動拳擊的訓練，提供創新且有趣的雙重挑戰，可能增加身體與認知能力。因此我們假定結合動作與認知挑戰的「複合型刺激」或多或少有其可能性去刺激前額葉（決策能力）任務切換、抑制錯誤反應（Stroop能力），幫助提升注意力、反應速度與執行功能，甚至改善前額葉運作效率。
高強度間歇訓練讓心肺能力提升
學生說心肺能力也有提升，在爬坡有氧或是徒步健行的時候都比以前更不容易疲累。
當我們實際去測量心率時，會發現拳擊式訓練本身就可以達到「有效有氧訓練強度」。有時，學生可以進入 60–70% 心率（中等強度），有時甚至可達 84–92% 心率（接近高強度）例如145-160。
而2003研究顯示，健身拳擊計畫在心血管反應及熱量消耗方面，與其他運動方式相比，具有優勢。
拳擊課成為情緒釋放的出口
現在除了鍛鍊身體以外，更多是抱著可以發洩情緒的心情，有時候上班遇到不愉快的事情、想對老闆或同事發脾氣，想到晚上有拳擊課可以轉移情緒也多了能夠釋放的出口，很療癒也很爽快。
比起目標，更多是因為打拳很有趣。不再是「撐完課程」，而是「欸今天可以打拳」；以前會焦慮打不好、跟不上的時候看起來是不是很蠢，現在是因為開心才打、享受過程。
以往很多人來上拳擊課之前，都會想特別學拳法，我也以為是想學技巧的人才會來找我，結果他告訴我，每一次帶走的，往往不是拳，而是：更好的情緒管理、更快的反應速度、更強的身體。
讓我擁有滿滿成就感的，真的是這些能從我的課程帶走收穫的學生。如果你也想試試看，我們最近把課程整理成 30分鐘 燃脂拳擊 線上課。不需要拳擊經驗，也不需要器材。只要一點空間，就可以開始。
參考研究
Liao, Ying-Yi et al. “Effects of interactive boxing-cycling on dual-task walking and prefrontal cortex activation in older adults with cognitive frailty: A randomized controlled trial.” Geriatric nursing (New York, N.Y.) vol. 61 (2025): 654-661. doi:10.1016/j.gerinurse.2024.12.010
Kravitz, Len et al. “Cardiovascular response to punching tempo.” Journal of strength and conditioning research vol. 17,1 (2003): 104-8. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0104:crtpt>2.0.co;2
