這個世界到底是有多麽渴望變瘦？

身為一名皮拉提斯老師，我其實也曾經被體態焦慮綁架。有一次聽到學生私下說「老師自己也沒有很瘦，卻要教人減重，一點也沒有說服力」我無法反駁，於是我走進診所做了第一次完整的血液檢查。結果讓我很意外，我有輕微的胰島素阻抗。

什麼是胰島素阻抗？

胰島素阻抗，其實是許多造成減肥困難的原因。

當我們一口氣吃下過多的碳水化合物，會導致血糖急遽上升，促使胰島素分泌，把身體多餘的糖分轉化為脂肪儲存。隨著血液中胰島素濃度增加，長期偏高、居高不下時，身體分解脂肪、燃燒脂肪的能力就會急遽下降，這就是胰島素阻抗。很多人以為，肥胖只是吃太多、動太少，現在卻越來越多研究發現，基因、代謝系統、睡眠、壓力都會影響體重。

如何提高減重的成功機率？

在接收這些方法與資訊之前，我強烈建議學生須先有能坦然接受自己必定有所限制的智慧。我告訴自己，只要能完成80%以上就算達標，也因為這樣不追求完美的習慣建立，讓我更能維持。

初日診所 李唐越醫師 告訴我，減重的黃金三角關鍵在於：飲食、睡眠與壓力。只要你規律地執行均衡飲食、維持充足睡眠、給予適當壓力，改變就會在不知不覺中發生。

飲食

營養師開始調整我的進食順序，第一口先吃蛋白質，15分鐘後再吃碳水化合物，讓胰島素不會這麼快就跑出來做工。

睡眠

美國芝加哥大學（University of Chicago）的睡眠研究發現，當睡眠時間被限制時，人體的飢餓素 Ghrelin 會上升，並與更高的熱量攝取有關(Broussard et al., 2015)。所以，睡眠不足會刺激人更想吃東西，為了避免我睡不好或者睡不著，我會讓自己在最晚在12點熄燈，而在睡前選擇 20分鐘的瑜伽伸展。

（下面的影片連結是20分鐘的 睡眠瑜伽的精簡版）

壓力

我會盡量避免長期壓力的形成，那會讓我身體更容易囤積脂肪。因此我選擇在焦慮時就深呼吸，聆聽 15分鐘的靜坐冥想。

兩個月的減重療程

配合兩個月的減重療程，我調整飲食、睡眠與運動。我維持每週2次，皮拉提斯/瑜伽課或游泳，每2週就執行一次重訓課程。最後，我成功減下4公斤。我發現最大的改變不是體重，是我終於理解＿＿ 身體完全不是能用意志力控制的機器。

這也是為什麼在我的課程裡我不再強調多運動，我更在意的是學生的睡眠、壓力、與身體狀態。

能長期維持的身材，不是靠拼命，而是靠理解。

如果身體長期處於高壓與疲憊，再努力運動，也很難瘦下來。所以現在在我設計的課程裡，我會強調呼吸與放鬆，建立一套穩定的訓練節奏，幫助學生找到可以長期維持的身體狀態。